Alcohol bajo en calorías versus bajo en carbohidratos: ¿cuál es mejor y por qué?

¿Estás contando los carbohidratos y la ingesta de calorías, pero también quieres beber alcohol? ¡Te podemos ayudar con eso! ¡Aquí en este artículo, mencionaremos bebidas bajas en calorías y bajas en carbohidratos que puede disfrutar en su dieta!

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¿Cuál es el efecto del alcohol en nuestros cuerpos?

Alcohol es una fuente de energía no nutritiva que su cuerpo consume antes de quemar otras fuentes de energía, como la grasa corporal.

En pocas palabras, las bebidas alcohólicas son «calorías vacías». La mayoría licores tener al menos 100 cal por ración, independientemente de su bajo contenido en hidratos de carbono; algunos cócteles mixtos tienen más de 500 calorías por porción.

Además, el alcohol podría prevenir la reducción de peso al aumentar el deseo y reducir las inhibiciones, aumentando el consumo de alimentos. Sin embargo, suponga que puede consumir alcohol con moderación y es bajo en carbohidratos y calorías. En ese caso, puede que no sea gran cosa.

Caloría

Esta unidad de medida determina cuánta energía puede obtener su cuerpo de una comida o bebida. Las calorías pueden provenir de grasas, proteínas y carbohidratos. Los tres son macronutrientes, los componentes básicos de una dieta equilibrada.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), cada macronutriente tiene una cierta cantidad de calorías, y los valores diarios para cada uno de estos son 65 gramos de grasa, 50 gramos de proteína y 300 gramos de carbohidratos.

Esto equivale a 4 calorías por gramo de carbohidratos para carbohidratos. Las proteínas y las grasas tienen 4 y 9 calorías por gramo, respectivamente. En última instancia, las calorías están incluidas en prácticamente todos los alimentos que consume.

carbohidratos

Comúnmente conocidos como carbohidratos, los carbohidratos son un macronutriente que se encuentra en varias comidas y bebidas. Los carbohidratos incluyen azúcares, almidones y fibra. Su cuerpo se convierte en glucosa para proporcionarle la energía que necesita para operar.

Es menos probable que los carbohidratos simples aumenten el azúcar en la sangre que los carbohidratos complejos como los que se encuentran en las frutas, las verduras y los productos integrales.

Contenido de carbohidratos y calorías de diferentes licores

Espíritu

Bebidas destiladas

Vodka, Ginebra, tequila, whisky, brandy, Rony el coñac no contienen carbohidratos espíritu. Los licores también se conocen como alcohol fuerte, licor o bebidas destiladas. Por otro lado, su aporte calórico varía según la cantidad de alcohol que contengan.

Cuanto más alcohol hay en el licor, más calorías contiene. Por ejemplo, 1,5 onzas de ginebra o whisky con un 40 % de alcohol por volumen (ABV) contienen 97 calorías. Aún así, la misma cantidad de 50% ABV tiene 124 calorías.

No jugo, refrescos u otros dulces deben agregarse a las bebidas destiladas. Cuando agrega tónico a la ginebra sin carbohidratos, ¡obtiene 21.5 gramos de carbohidratos y 83 calorías por porción! En su lugar, prepare un cóctel de verano bajo en calorías y sin carbohidratos con vodka, soda agua y Lima.

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Espíritu

Monto /

Contenido de alcohol

calorías

Carbohidratos netos (g)

Tequila

1.5 onzas (40%)

96

0

Ginebra

1.5 onzas (40% – 47%)

96 – 115

0

whisky escocés/whisky

1.5 onzas (40%)

96

0

Coñac

1.5 onzas (40%)

103

0 – 3

Ajenjo

1.5 onzas (45% – 47%)

108 – 180

0

Vodka

1.5 onzas (40%)

96

0

Ron

1.5 onzas (30% – 40%)

72 – 105

0

brandy

1.5 onzas (40%)

103

0

Cerveza

Jarra de cerveza

Cerveza tiene un mayor contenido de carbohidratos y calorías que el alcohol fuerte sin sabor y vino. La cerveza light tiene menos carbohidratos y calorías que la cerveza normal, pero tiene un contenido de alcohol más bajo.

Cuando estás en una dieta baja en carbohidratos, la mayoría de las cervezas no son la mejor opción porque es como beber pan líquido ya que está hecho de granos fermentados. Cuando se intenta perder peso o mejorar el control de la diabetes, este tipo de alcohol no es una opción adecuada. Sin embargo, dependiendo del tipo de cerveza, los conteos de carbohidratos y calorías pueden variar. Y hay algunas alternativas reducidas en carbohidratos.

La cerveza ultraligera o baja en carbohidratos es la mejor opción en la categoría de cerveza con menos de 3 gramos de carbohidratos por lata o botella. Lea las etiquetas de información nutricional de las cervezas light porque algunas pueden tener más carbohidratos y calorías que otras.

Cerveza baja en carbohidratos

Monto /

Contenido de alcohol

calorías

Carbohidratos netos (g)

Acelerar

12 onzas (4%)

82

2.4

Luz IC

12 onzas (4,2 %)

95

2.8

Miel Almendra Light

12 onzas (4,2 %)

96

2.8

molinero 64

12 onzas (2,8 %)

64

2.4

Miller Lite

12 onzas (4,5 %)

96

3.2

Corona de luz

12 onzas (3,2 %)

99

5

Luz trapezoidal

12 onzas (4,1 %)

104

5

Luz de hamburguesa

12 onzas (2,8 %)

89

3.5

Selección de cogollos

12 onzas (4,3 %)

99

3.1

Selección de brotes 55

12 onzas (2,4 %)

55

1.9

Martens baja en carbohidratos

11.2 onzas (5%)

96

2.1

Luz Busch

12 onzas (4,1 %)

95

2.6

Michelob Ultra

12 onzas (4,2 %)

95

2.6

Luz IC

12 onzas (4,2 %)

95

2.8

carolina luz

12 onzas (3,5 %)

85

3

Vino

Vino tinto y vino blanco

Una porción de 5 onzas de vino seco tiene entre 3 y 6 gramos de carbohidratos y entre 110 y 130 calorías. Si su tolerancia a los carbohidratos es realmente baja, siempre revise las etiquetas, incluso si ciertas marcas «dietéticas» pueden tener la mitad de la cantidad de carbohidratos. Algunos fabricantes pueden indicar «1 g de azúcar» en lugar de carbohidratos, dando la impresión de que el producto tiene menos carbohidratos.

El nivel de alcohol del vino varía de 5,5 a 14,5% y tiene un promedio de 11,6% de alcohol por volumen. Evite los vinos de postre o los vinos dulces porque tienen un alto contenido de carbohidratos y calorías. Atenerse a rojo o vinos blancos con menos de 5 gramos de carbohidratos netos por porción si prefiere vino en lugar de alcohol fuerte o licores.

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Vino

Monto /

Contenido de alcohol

calorías

Carbohidratos netos (g)

Chardonnay

5 onzas (12%)

123

3.2

merlot

5 onzas (12%)

125

3.8

rosaEstá

5 onzas (12%)

126

5.8

Vermut seco

1,5 onzas (15 %)

38

0.3

Champán seco

5 onzas (12%)

113

5

Champán Bruto

5 onzas (12%)

110

4

pinot blanco

5 onzas (12%)

119

2.9

Pinot Grigio

5 onzas (12%)

122

3

Zinfandel rojo

5 onzas (12%)

129

4.2

Burdeos

5 onzas (12%)

122

4.4

prosecco seco

5 onzas (11%)

108

5

sauvignon blanco

5 onzas (12%)

119

3

Chenín Blanco

5 onzas (12%)

118

4.9

Semillón

5 onzas (12%)

121

4.6

Riesling

5 onzas (12%)

118

5.6

Bebidas Mixtas

Cóctel mixto de frambuesa

Las bebidas mixtas son bebidas destiladas aromatizadas que contienen Fruta, azúcar, especias o hierbas. Su concentración de alcohol es frecuentemente más baja que la del licor sin sabor. Sin embargo, su contenido de carbohidratos es mucho mayor.

Es fundamental conocer las calorías de los mixtos. cocteles que capten tu atención mientras pides en un bar o restaurante. Debido a que las bebidas incluyen una variedad de alcohol y batidorasla cantidad de calorías en una bebida regular puede variar significativamente, y algunas incluso pueden exceder su límite diario de azúcar.

Bebidas Mixtas

Monto

calorías

Carbohidratos netos (g)

Margarita

8 oz.

275

36.1

Jose Cuervo Margarita Mix

4 onzas.

110

28

Vodka y tónica

9½ onzas

180

21.5

Vodka y sprite

12½ onzas

237

38

Coca-Cola Light con vodka

13½ onzas

97

0

Cóctel César

8 – 12 onzas

125

6

Cosmopolita

2¼ onzas

129

4.4

martini sucio

2¼ onzas

127

0.3

Mojitos

6 onzas.

205

28.7

Coca-Cola y whisky

13½ onzas

237

39

Mezcladores

Cóctel de agua de soda

Elija licor fuerte simple combinado con gaseosa y agua con gas con un toque de limón o lima para limitar al mínimo la ingesta de carbohidratos del alcohol.

Por otra parte, Agua tónica tiene un alto contenido de carbohidratos y debe evitarse. Si le gusta el agua tónica, busque tipos «light» con aproximadamente 5 gramos de carbohidratos por bebida de 4 onzas (120 ml).

Ciertas compañías ofrecen agua con gas con sabores como limón, naranja o pepino y es perfecta para preparar cócteles.

Usar un trozo de limón o cáscara de naranja, o un chorrito de amargo es otra opción para realzar el sabor.

Los amargos de cóctel combinan hierbas, especias y productos botánicos que se han sumergido en alcohol para crear una variedad concentrada de sabores.

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Mezcladores bajos en carbohidratos

Monto

calorías

Carbohidratos netos (g)

refresco sin azúcar

0

0

Agua con gas

0

0

Jugo de lima

1 cucharada.

4

1.2

Jugo de limon

1 cucharada.

3

0.8

Gotas de Stevia

16.9 onzas

149

2.5

Agua Tónica “Light”

4 onzas.

18

4.6

Alcohol bajo en calorías versus alcohol bajo en carbohidratos

Más fácil de encontrar – Ganador: Alcohol bajo en carbohidratos

Beber a veces puede ser difícil de evitar, especialmente si te encanta salir y aliviar el estrés con amigos. Es un desafío extra cuando estás a dieta. Pero seleccionar un licor dietético no es imposible.

Existen bebidas alcohólicas que contienen poca cantidad de calorías y carbohidratos. Sin embargo, encontrar una bebida que te guste que sea baja en calorías y baja en carbohidratos puede ser difícil, por lo que lo ideal es conformarte con cualquiera de las dos.

Encontrar bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos es mucho más fácil porque hay alcoholes que no tienen carbohidratos netos, como los licores y las bebidas destiladas. Pero todos ellos todavía contienen calorías. Además, el alcohol es rico en calorías vacías y no proporciona ninguna nutrición a su cuerpo.

Excelente para bajar de peso – Ganador: Alcohol bajo en carbohidratos

La mayoría de los estudios muestran que una dieta baja en carbohidratos tiene un efecto más significativo que una dieta baja en calorías. Múltiples investigaciones indican un mayor promedio de pérdida de peso en una dieta restringida en carbohidratos.

Un ejemplo es el estudiar publicado en el edición del 20 de febrero de la Revista de la Asociación Médica Estadounidense, donde se reunieron 600 adultos con sobrepeso. Los resultados indicaron que los encuestados bajo en carbohidratos habían perdido un promedio de 13 libras al final del año. Por el contrario, los participantes bajos en calorías perdieron 12 libras en promedio.

Otro estudio apoyó esta afirmación ya que las personas que hacen dieta baja en carbohidratos perdieron más de tres veces más peso que las que siguieron una dieta restringida en calorías. Este estudio duró 6 meses y participaron 132 personas obesas.

Lee esto artículo si quieres saber más.

Increíble para perder grasa – Ganador: Alcohol bajo en carbohidratos

Beber alcohol bajo en carbohidratos es más beneficioso que consumir bebidas bajas en calorías cuando se trata de perder grasa. Muchos estudios sugieren que el consumo bajo en carbohidratos es mejor para reducir el aumento de grasa y la grasa abdominal.

Mejor para condiciones médicas – Ganador: Alcohol bajo en calorías

Una dieta baja en calorías puede ayudar con la mayoría de los problemas de salud relacionados con la obesidad, como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, por lo que sería beneficioso optar por un alcohol bajo en calorías. Si elige alimentos y bebidas con restricción calórica, no reduzca demasiado las calorías para perder peso rápidamente porque se sentirá débil.

Maneras de Reducir el Consumo de Calorías en las Bebidas Alcohólicas

Hay varias estrategias simples para reducir el conteo de calorías de sus bebidas favoritas. Para comenzar, cree sus propios cócteles en casa en lugar de batidores preenvasados, que suelen tener un alto contenido de azúcar y calorías.

Las hierbas frescas como el romero, la menta, la albahaca o la lavanda se pueden usar para mejorar el sabor de sus bebidas favoritas en lugar de dulces o jarabes ricos en calorías. También puede elegir complementos bajos en calorías o sin azúcar, como refrescos o agua tónica, que son comúnmente accesibles y generalmente tienen pocas calorías o ninguna.

Finalmente, cambiar las proporciones de sus componentes puede ser ventajoso. Haz tu bebida con más hieloagua con gas o agua mineral y menos refrescos o jugos.

Conclusión

Hay muchas bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos y bajas en calorías para elegir, incluso si está a dieta. Los alcoholes puros, el vino y la cerveza ligera como el whisky, el ron y la ginebra tienen pocos o ningún carbohidrato por porción y combinan bien con bebidas bajas en carbohidratos. Las mejores opciones para mezclar son las gaseosas dietéticas, las gaseosas o el agua tónica sin azúcar.

Tenga en cuenta que, a pesar de su contenido de carbohidratos y calorías, las bebidas alcohólicas pueden estimular su hambre y disminuir sus inhibiciones, lo que puede hacer que consuma más alimentos o tome decisiones menos nutritivas. Es esencial limitar el consumo de alcohol para evitar consecuencias negativas para la salud.

Elija alcohol bajo en calorías si:

  • No desea empeorar las condiciones médicas existentes.

Elija alcohol bajo en carbohidratos si:

  • quieres perder peso
  • Quieres deshacerte de la grasa del vientre
  • Quieres un tipo de bebida que sea más fácil de encontrar

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